Pode-se fazer exercícios na gravidez?
De forma geral, não há contra-indicação de exercícios na mulher gestante, desde que ela faça predominantemente exercícios aeróbicos leves ou moderados e se já estivesse engajada em algum programa regular de atividade física antes de ficar grávida. Se ela não praticava qualquer atividade, é prudente que não inicie durante a gestação. Os exercícios intensos, extenuantes, são perigosos principalmente nos três últimos meses da gravidez porque a resposta hipoglicêmica a essa atividade pode levar a conseqüências danosas para o feto. Os exercícios leves são aconselháveis em qualquer caso, mesmo para as diabéticas controladas. Eles devem por segurança, serem realizados nos níveis de 40% a 65% da FCM ( Freqüência Cardíaca Máxima). As vantagens para as gestantes são o melhor controle do peso, melhor controle da pressão arterial, melhor postura, diminuição dos riscos de varizes e de dor lombar além de reforço da alto-imagem e do autoconceito.
Quais os melhores exercícios na gravidez?
Alongamentos: são importantes, mas não podem atingir os graus máximos de flexibilidade articular. Corrida: sempre menos que 3km por dia evitando-se terrenos irregulares, subidas e descidas. Aeróbica: não deixar de fazer um breve aquecimento prévio e evitar a hiperextensão da coluna. Ciclismo: não há problema em se fazer bicicleta ergométrica. Deve-se parar quando se sentir tensão lombar. No ciclismo comum, embora permitido é preciso cuidado com a umidade ou com a temperatura alta. Natação: sem inconvenientes. Step: deve ser proibido. Pesos: jamais. Só se permitem pesos muito leves nas ginásticas localizadas. Mergulho: nunca. Tênis: é seguro dentro de limites lógicos. Saltos: proibidos quaisquer esportes que obriguem a saltar. Ioga e Hidroginástica: excelente.
Quando não fazer exercícios na gravidez?
Nos casos de hipertensão arterial, problemas importantes da tireóide, na anemia e na obesidade excessiva. Se, durante a atividade física da gestante, surgir dor no baixo ventre, contrações uterinas e/ou sangramento vaginal, o exercício deve imediatamente ser suspenso. O mesmo se diga para os episódios de náuseas, vômitos e edemas, que merecem parada temporária até que o obstetra possa identificar se a origem desses sintomas está realmente nos exercícios.
Gestante deve fazer hidroginástica?
Deve. A hidroginástica é uma forma ideal de atividade para a mulher grávida. Os exercícios na água são facilitados pelo empuxo da água. As principais vantagens são: pode ser feita durante toda a gestação, o peso da mulher não atrapalha os movimentos, permite movimentos de todas as articulações, não há riscos de contusão, alivia as dores da lombalgia, não depende de habilidades prévias, aumentam a flexibilidade, evita câimbras, dá bom condicionamento cardiovascular, alivia o edema dos membros inferiores, prepara a musculatura pélvica e abdominal para o parto, não há riscos para o feto.
Atividade física facilita o parto?
É verdade. Mulheres preparadas fisicamente e que continuam com exercícios orientados durante a gravidez têm vantagens no parto. O tempo de expulsão da criança é mais curto e as dores do parto são menos intensas. Além disso, essas mulheres mostram-se mais equilibradas emocionalmente durante o trabalho de parto.
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